هدايا نور الحسين

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
هدايا نور الحسين

يضم منتدى نور الحسين الكثير من الموضوعات التي تخص الجميع في كل المجالات و لكل الفئات العمرية


    مواد غذائية ولتنم قرير العين

    avatar
    Admin
    Admin


    المساهمات : 122
    تاريخ التسجيل : 25/07/2012

    مواد غذائية ولتنم قرير العين Empty مواد غذائية ولتنم قرير العين

    مُساهمة  Admin الأربعاء أغسطس 29, 2012 7:04 pm

    مواد غذائية ولتنم قرير العين

    نظراً الى نمط الحياة السريع الذي نعيشه نضطر أحياناً الى العمل ساعات طويلة نهاراً ما ينعكس علينا سلباً في الليل، فيصيبنا الإرهاق ويمنعنا من النوم بهناء، إضافة الى عوامل أخرى كالحرّ والقلق والأفكار السلبية والألم الناتج من مشاكل صحية، وعسر الهضم.
    إليك 20 نوعاً من الأطعمة لتتمتع بطعم لذيذ وتنام بسهولة وبعمق.
    1
    الموز
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    يشكّل الموز مصدراً ممتازاً لمادة التريبتوفان الكيماوية التي تساعد على النوم، والفيتامينات B السهلة الهضم والتي تحثّ على إفراز هرمون السيروتونين (الذي يساهم بدوره في تعزيز النوم ليلاً). جرّب خفق موزة مع الحليب الساخن والعسل لضمان حصولك على بعض العناصر المهدّئة.
    2
    الخضار الخضراء اللون
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    هل تستيقظ بسبب وخز في الساقين؟ لا شك في أنك تعاني من متلازمة الساق المضطربة. إحرص على تناول بعض أنواع الخضار على وجبة المساء، كونها تساهم في تخفيف ألم الساقين وتساعد في النوم نظراً إلى غناها بالمغنيزيوم والكالسيوم والفيتامين B.
    3
    الخبز الأبيض
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    وجدت دراسة أوسترالية حديثة أن الوجبات الغذائية المكوّنة من كربوهيدات غنية بالدهون تساعد في النوم أكثر من الكربوهيدرات القليلة الدهون. بالتالي، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، يكفي تناول بضع شرائح من الخبز الأبيض لتحفيزك على النوم.
    4
    الجبنة
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    يبدو أنّ مصنّعي الأجبان يساعدوننا أيضاً في الاسترخاء للنوم. وجدت دراسة أُجريت في جامعة شيفيلد أن الوجبات الغنية بالدهون تثير النعاس وتشكّل عاملاً فاعلاً للمساعدة في النوم والراحة. لا يعني ذلك الاسترسال بأكل وليمة من الأجبان، بل يكفي تناول وجبة خفيفة من الجبنة والبسكويت.
    5
    الحبش
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    هل سبق وتساءلت عن السبب الذي يجعلك تغطّ في نوم عميق بعد وجبة دسمة من الحبش؟ يحتوي الحبش على نسبة كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يشكّل محفّزاً كيماوياً لإنتاج السيروتونين، أي الهرمون المهدّئ الذي يحسّن المزاج ويساعد في النوم.
    6
    المكسرات
    مادة غذائية ولتنم قرير العين
    تحتوي المكسّرات على نسبة كبيرة من المغنيزيوم المعروف بمفعوله المهدّئ الطبيعي. أثبتت الدراسات فاعلية المكسرات في محاربة النوع الثاني من الأرق، أي حين تنام جيداً لكنك تستيقظ أثناء الليل.


      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:55 pm